スナック菓子やチョコレート、ラーメンやお好み焼きなどの「炭水化物モンスター系料理」は健康的なダイエットプログラムにおいては避けるべきです。
一方でお腹がすいてストレスが溜まる。甘いものを食べたい。という方も多いのではないでしょうか。
パーソナルトレーナーがおすすめ！困った時の1品をご紹介いたします。
オートミール｜ご飯や粉物が食べたくなった時はこれ！
材料：
船長の絵が描かれたオートミール
熱湯
牛乳
冷凍ブルーベリーやマンゴーなど
作り方：
オートミールに熱湯を注ぎ、柔らかくする
少量の牛乳を注ぎ、フルーツで味付け
・甘くしたい時は冷凍フルーツを入れると良いです
フルーツスムージー｜好きな材料で気持ちも高まる！
材料：
好きな野菜
牛乳/水
氷
好きなプロテインパウダー
作り方：
ミキサーに全てを入れて、「粗め」に仕上げる
・フルーツとプロテインの味の組み合わせで好みを作れます
・材料をそのまま使うので、調理時間は1分以下です
濃い色の野菜｜シンプルなソテーでも結構な満腹感が得られる！
材料：
トマト、ナス、パプリカなど
オリーブオイル
ピンクソルト/ミルペッパー
作り方：
材料を1口大の大きさに切る
オリーブオイルでソテーする
最後にシンプルなソルト＆ペッパーで味付ける
・なんでもおいしく仕上がります
・ごろごろ野菜感を意識して切るとおしゃれな仕上がりになります
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食事管理においては、カロリーとマクロ栄養素（タンパク質、炭水化物/糖質、脂質）を意識することが重要です。聞きたいことや食事管理のご希望は気軽にお問い合わせください。
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