20 Health Benefits of Yoga ヨガの20の利点とは? 第3回

「ヨガの20の利点とは?」(第1回第2回)シリーズにわたってヨガに関する利点を紹介しています。今回もヨガを始めようと思っている人やヨガ初心者の方のモチベーションとなるような情報を提供いたします。また、ヨガに友達を誘いたい方はこのブログに書いてあることを教えてあげてください。きっとヨガへの興味が高まるはずです。

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健康に対する20の利点

11. Founds a healthy lifestyle ライフスタイルの変化

ダイエットの基本は食事を抑え、運動量を増やすことですが、ヨガをすることでどちらも満たすことができます。

一般的なヨガの練習では代謝を高めるばかりでなく、精神を整えるため、食生活や体重に関わる問題に根本的に対処することができます。また、ヨガをおこなうことがより食生活に気を使うことにつながることがわかっています。

Move more, eat less—that’s the adage of many a dieter. Yoga can help on both fronts. A regular practice gets you moving and burns calories, and the spiritual and emotional dimensions of your practice may encourage you to address any eating and weight problems on a deeper level. Yoga may also inspire you to become a more conscious eater.

12. Lowers blood sugar 血糖値の低下

ヨガは血糖値と悪いコレステロール値を下げることがわかっています。糖尿病を抱える人たちにとってヨガはとても有効な治療法で、コルチゾールやアドレナリン(ストレスを感じる時に発散される)のレベルを抑え、体重減少を助けます。また糖分を消費したり血液をサラサラにする働きを持つインスリンの効果をヨガがさらに高めることも研究によりわかっています。定期的はヨガは糖尿病に関わる心情病や肝臓不全のリスクも下げることが報告されています。

Yoga lowers blood sugar and LDL (“bad”) cholesterol and boosts HDL (“good”) cholesterol. In people with diabetes, yoga has been found to lower blood sugar in several ways: by lowering cortisol and adrenaline levels, encouraging weight loss, and improving sensitivity to the effects of insulin. Get your blood sugar levels down, and you decrease your risk of diabetic complications such as heart attack, kidney failure, and blindness.

13. Helps you focus 集中力の向上

ヨガの重要な要素の1つはその場で集中を保つことです。研究によると継続的にヨガを行っている人はより高いバランス、反射、記憶を持ち、IQも高いそうです。ヨガのような超自然的な瞑想を行うことで頭の中で情報が整理され、悩んでいた問題が解決することもあります。様々な思いや邪念によって考えがまとまらない時にはヨガのような瞑想をやってみることがオススメです。

An important component of yoga is focusing on the present. Studies have found that regular yoga practice improves coordination, reaction time, memory, and even IQ scores. People who practice Transcendental Meditation demonstrate the ability to solve problems and acquire and recall information better—probably because they’re less distracted by their thoughts, which can play over and over like an endless tape loop.

14. Relaxes your system 心身のリラックス

ヨガはリラックスを促し呼吸を整えさせます。一般的に人の交感神経は極度の反応を起こしやすいものですが、ヨガを続けることによってより落ち着いて何事にも動じない神経を得ることができます。具体的には呼吸数と心拍数が抑えられ、血圧が下がり、腸や下腹部への血流は増加します。この反応はリラクゼーション反応と呼ばれています。

Yoga encourages you to relax, slow your breath, and focus on the present, shifting the balance from the sympathetic nervous system (or the fight-or-flight response) to the parasympathetic nervous system. The latter is calming and restorative; it lowers breathing and heart rates, decreases blood pressure, and increases blood flow to the intestines and reproductive organs—comprising what Herbert Benson, M.D., calls the relaxation response.


15. Improves your balance バランス能力の向上

継続的にヨガをおこなうと反応と感覚力(環境認識力や身体の感覚)が高まることによってバランス能力が向上します。姿勢が悪い人や体にコリを持っている人は感覚力も低く膝や腰の痛みを伴いやすいと言われています。良いバランスは身体機能の低下を防ぎ、健康的に長生きをすることにつながります。

Regularly practicing yoga increases proprioception (the ability to feel what your body is doing and where it is in space) and improves balance. People with bad posture or dysfunctional movement patterns usually have poor proprioception, which has been linked to knee problems and back pain. Better balance could mean fewer falls. For the elderly, this translates into more independence and delayed admission to a nursing home or never entering one at all.

第4回に続きます!


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