やせる為には走るべき?

特に女性の方からよく受ける質問です。


「走ったり、有酸素運動はやせる為に必要ですか?ずっと走るのは単調でつまらないのですが」


答えると、必須ではありません。


楽しめるのであれば別ですが、その1時間を別のことに使った方が効果が見込めます。


やせる為には、脂肪量を減らすことが必要です。

これは筋力トレーニングや、走らない有酸素トレーニングによって達成できます。


▽筋力トレーニングをすればOK


筋力トレーニングは、すでにある筋肉を活性化させ、適切な食生活と睡眠により、基礎代謝の増加につながります。基礎代謝は安静状態で消費するカロリーを表すため、つまり『何もしなくても』身体がカロリーを消費してくれるようになります。


また、筋肉に負荷を与えることで運動後の酸素消費量「 post-exercise fat oxidation (EPOCとも呼ばれます )」を高めます。これは、運動後も脂肪燃焼が続くということです。


「アフターバーン効果」とも呼ばれるこの反応は、研究によると少なくとも24時間は続くといわれています。