プログラム概要＆クイックガイド
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Get ready for your healthiest year, ever! We've came up with a list of exercises, challenges, and diet tips to ensure you feel like the better version of yourself just in 1 month!
チューダーズとともに、最も健康的な1年を手に入れましょう！エクササイズ、パフォーマンス測定のためのチャレンジ、そして食事アドバイスを発信していきます。
WEEK1
- 20 minute Mobility moves
Can you pick up leaves/stones/coins? ｜床のコインを快適に拾えますか？
Can you reach & scratch your back?｜背中の痒いところに手が届きますか？
Can you sit on the ground & stand up again?｜床に腰掛け、そして立ち上がれますか？
Can you put cereal boxes on top of the shelf?｜日本酒の瓶を棚の上に移動させられますか？
Use your shoulders at your maximum ROM(Range of motion)｜肩の可動域を使う動作をしてみましょう
Use your hips at your maximum ROM｜骨盤の可動域を使う動作をしてみましょう
Use your torso at your maximum ROM｜腰･体幹の可動域を使う動作をしてみましょう
Feel free to talk to your coach if you'd like bespoke exercise menu!
具体的なエクササイズメニューや可動性の評価をご希望の場合はラインよりご連絡ください！
- The Weekly Challenge
How many squats can you do in a minute?｜1分間でスクワット何回できるかテスト
How many burpees can you do in a minute?｜1分間でバーピー何回できるかテスト
How many press ups can you do in a minute?｜1分間で腕立て伏せ何回できるかテスト
How long can you hold a plank?｜何秒間プランクを維持できるかテスト
How quickly can you run/walk a 1km?｜どれだけ速く1キロを走る/歩くことができるかテスト
If you'd like an easier option? Talk to us for a personally customised challenge.
動作制限があったり、自信のない肩向けに簡単なオプション動作をご提案します。ぜひご連絡ください。
- Diet Recording
Take photos of everything you drink/eat in a day.｜ある1日における、すべての食べ物と飲み物の写真を撮ります
Sent them to your personal trainer for an evaluation.｜撮った写真はLINEでトレーナーに送ってください。評価フィードバックいたします。
Know your daily calorie intake & macronutrient values.｜1日の摂取カロリー数とマクロ栄養素の内訳を知りましょう。
Send a message to your coach for calorie & macro evaluation!
普通に過ごした1日の食生活を評価することが重要です！ぜひLINEでご連絡ください。
WEEK2
NEXT WEEK
COMING SOON
来週以降更新予定です！
WEEK3
COMING SOON
WEEK4
COMING SOON
WEEK5
COMING SOON
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