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Programme Overview | 1 Month to Fit

プログラム概要&クイックガイド


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1 Month to Fit 2023
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Get ready for your healthiest year, ever! We've came up with a list of exercises, challenges, and diet tips to ensure you feel like the better version of yourself just in 1 month!


チューダーズとともに、最も健康的な1年を手に入れましょう!エクササイズ、パフォーマンス測定のためのチャレンジ、そして食事アドバイスを発信していきます。


WEEK1

- 20 minute Mobility moves

  1. Can you pick up leaves/stones/coins? |床のコインを快適に拾えますか?

  2. Can you reach & scratch your back?|背中の痒いところに手が届きますか?

  3. Can you sit on the ground & stand up again?|床に腰掛け、そして立ち上がれますか?

  4. Can you put cereal boxes on top of the shelf?|日本酒の瓶を棚の上に移動させられますか?

  5. Use your shoulders at your maximum ROM(Range of motion)|肩の可動域を使う動作をしてみましょう

  6. Use your hips at your maximum ROM|骨盤の可動域を使う動作をしてみましょう

  7. Use your torso at your maximum ROM|腰・体幹の可動域を使う動作をしてみましょう

Feel free to talk to your coach if you'd like bespoke exercise menu!


具体的なエクササイズメニューや可動性の評価をご希望の場合はラインよりご連絡ください!






- The Weekly Challenge

  1. How many squats can you do in a minute?|1分間でスクワット何回できるかテスト

  2. How many burpees can you do in a minute?|1分間でバーピー何回できるかテスト

  3. How many press ups can you do in a minute?|1分間で腕立て伏せ何回できるかテスト

  4. How long can you hold a plank?|何秒間プランクを維持できるかテスト

  5. How quickly can you run/walk a 1km?|どれだけ速く1キロを走る/歩くことができるかテスト

If you'd like an easier option? Talk to us for a personally customised challenge.


動作制限があったり、自信のない肩向けに簡単なオプション動作をご提案します。ぜひご連絡ください。






- Diet Recording

  1. Take photos of everything you drink/eat in a day.|ある1日における、すべての食べ物と飲み物の写真を撮ります

  2. Sent them to your personal trainer for an evaluation.|撮った写真はLINEでトレーナーに送ってください。評価フィードバックいたします。

  3. Know your daily calorie intake & macronutrient values.|1日の摂取カロリー数とマクロ栄養素の内訳を知りましょう。

Send a message to your coach for calorie & macro evaluation!


普通に過ごした1日の食生活を評価することが重要です!ぜひLINEでご連絡ください。






WEEK2

NEXT WEEK

COMING SOON


来週以降更新予定です!



WEEK3

COMING SOON



WEEK4

COMING SOON



WEEK5

COMING SOON


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