スクワットは時代遅れ?ヒップスラストとグルートブリッジのポイント

昨今の「尻トレ」ブームに後押しされ女性トレーニーに人気を得ているのがヒップスラストとグルートブリッジです。


お尻の筋肉に強い刺激を与えられ、スクワットやデッドリフトに比べより短い時間で動作フォームを会得することができる為、これらの種目は「スクワットに変わる下半身種目」とも呼ばれています。


実際に臨床試験においても、ヒップスラストはバーベルを用いたスクワットよりも多くの大殿筋(お尻の筋肉)を動員することが立証されています。


もしお尻を大きくしたい・引き締めたいという方はこれらの種目をトレーニングに組み入れることは有効な選択肢となるでしょう。


▼ヒップスラストとグルートブリッジの違い

グルートブリッジは仰向けになった状態で、お尻を持ち上げます。お尻が上がったら、すこしホールドして、ゆっくりをはじめの状態に戻していきます。20回ができるようであればバーベルやダンベルを腰の上にのせて負荷を高めます。


ヒップスラストは、ベンチやベッド、バランスボールに背中を固定してお尻を持ち上げる動作をおこないます。こちらもウェイトを加えてお尻への刺激を高めていきます。足場もあわせて高めるセットアップをおすすめします。